jedno powtorzenie

[...] Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. Amerykańska publiczność po raz pierwszy miała [...]

[...] nadizeje jakiś progress w treningu. Teraz opiszę następny bój czyli martwy ciąg. Muszę przyznać, że to moja największa niewiadomo. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wziąć na jedno powtórzenie, inaczej mówiąc na maxa. Treningi na początku mojej przygody z trójbojem tak samo jak siady zacząłem od planu szynkowiaka i muszę przyznać, że zacząłem go [...]

[...] Ale trochę sięjuż zaczynam obawiać następnego cyklu bo tam w przysiadzie jest po 10 powtórzeń88-O 2-bardzo ciężko ale dałam radę w ostatniej serii chciałam zrobić jeszcze jedno powtórzenie ale nie dałam rady 3- poza tempem @-) bardzo ciężko ale chciałam z 20kg spróbować 4- nie zrobiłabym ani jednego więcej i chwyt też mi puszczał pod koniec [...]

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

Skodzio jeśli chodzi o zmianę ćwiczeń, to jeśli ciągle czujesz progres w tych ćwiczeniach, tzn.potrafisz z treningu na trening wykonać choćby jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej bądź dokładać obciążenia to zmiana ćwiczeń nie jest konieczna.Jeśli dopadnie Cie stagnacja, wtedy będzie to najodpowiedniejszy moment na [...]

[...] braniu rekordow pod uwage,bardziej odpowiednie byloby branie pod uwage wskaznikow maksymalnych,bo srednie sa przy cwiczeniach wykonywanych wielokrotnie a nie na jedno powtorzenie. wiec cale obliczenia sa do niczego,bo dane sa bardzo niepewne(moze na roznych zawodnicha byly robione dane obciazenia itp...brak dokladnego opisu,wiec [...]

szefie mam pytanie co do ćwiczeń rozciągających z książki, pisze tam by 30sekund wytrzymywać w danej pozycji, to np jedno ćwiczenie wykonuje tylko jeden raz przez 30 sekund ? jedno powtórzenie ? Bo czytałem sobie książke noi nurtuje mnie to pytanie :D wodzu

[...] w górnej fazie, oraz nie dopuszczania do wyprostu. W końcu to na ramionach mocno mi zależy w tym cyklu. Sztanga również miło, z ostatnimi dwiema seriami miałem problemy, i jedno powtórzenie w obu seriach było bujane. Juz po 2-3 seriach czułem niezłą pompę. Największe obawy miałem w momencie zaczynania sztangi, gdyż ostro już czułem biceps i [...]

Po jakichś tam różnych perypetiach zdrowotnych to i tak jest bardzo dobrze. Jak pójdzie jeszcze jedno powtórzenie więcej w najcięższej serii, to trzeba będzie dołożyć.

[...] / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie jako tako idzie, w tej początkowej serii zrobiłam 3 powt. jednym cięgiem, a po poprawie sylwetki zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie, w kolejnych seriach natomiast tyle powtórzeń ile byłam w stanie za jednym zamachem 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10/10/4-5/4-5/4-5/4-5 [...]

[...] / 2 / 2 cc x 3 / 3 / 2 / 2 cc x 3 / 2 / 2 / 1 podciąganie jako tako idzie, w tej początkowej serii zrobiłam 3 powt. jednym cięgiem, a po poprawie sylwetki zrobiłam jeszcze jedno powtórzenie, w kolejnych seriach natomiast tyle powtórzeń ile byłam w stanie za jednym zamachem Nieźle - ale moja propozycja to przejście na węższy neutralny chwyt - [...]

No jak się robi ciurkiem bułgary to takie jedno powtórzenie na pierwszą nogę trzeba mieć w zapasie żeby swobodnie zrobić drugą bez przerwy.

Zdecydowanie napięcie i rozciągnięcie mięśnia, czyli jedno powtórzenie dotyczy danego mięśnia. Nie można więc stwierdzić, że robisz drugie powtórzenie w sytuacji, gdy wykonujesz pierwszy ruch druga ręką. Dla tego konkretnego mięśnia będzie to pierwsze powtórzenie, a nie drugie. Poza tym zdecydowanie warto również zwrócić uwagę na to, aby [...]

[...] push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 A3 - niemożliwy ból w barku po poniedziałkowym MMA A2,B2,C1 - jedno powtórzenie więcej :-D B1 - pierwsza seria 2 bez podskoku, druga seria 1 bez podskoku C2 - dopiero w drugiej serii zaczęły boleć mięśnie brzucha, mogę później wymienić [...]

[...] moimi celami AKCJI 40-stka. I tak: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Ten dziennik planuję prowadzić do około 10 sierpnia, czyli [...]

[...] sobie postawiłam na tą akcję: 1) zdrowie - czyli czysta micha, poprawa ogólnej wydolności 2) SIŁA... fajnie byłoby osiągnąć w MC dwuwagę a w WL 50kg... choć na raz, na jedno powtórzenie (to nie musi być teraz w lato... realnie na koniec roku) 3) redukcja... niech się wreszcie uda! Po kolei: Cel 1. Tarczyca się jakby uspokoiła. Wyniki [...]

Fanie, tez tak kiedyś miałam. Idzie sie przyzwyczaić do wiekszej ilości powtórzeń. Teraz mnie denerwuje, ze nie moge dobić do założonego zakresu. Mam nadzieje, ze siła pójdzie do góry i ze wreszcie maks na jedno powtórzenie sie zmieni inplus of coz.... jak nie to trajneiro bedzie miał przerąbane %-)

[...] 12x10 kg 12x12kg 12x14kg - udało się zrobić 12 powtórzeń z 14kg! Wyciskanie na ławce 12x14 kg 12x18kg 12x20kg 10x22kg - z każdym treningiem jestem w stanie zrobić o jedno powtórzenie więcej Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Przy rozciąganiu poczułam się już lepiej, z ciekawości sprawdziłam jak nisko jestem w stanie zejść do [...]

[...] szerszego rozstawu dłoni i łokci, bo zasugerowałam się techniką pokazana na podsztanga.pl. Na ostatniej serii spróbowałam mojej "starej" techniki i jak widać, wyciągnęłam jedno powtórzenie więcej. Najwyraźniej takie ustawienie służy mi bardziej. Ponoć mniej działa na klatkę a bardziej na triceps ale... Mi na wielkiej klacie nie zależy, więc [...]